Beneficios de omega-3 en mayores

A partir de hoy y durante un mes aproximadamente voy a hablaros sobre los beneficios y los perjuicios que pueden tener algunos complementos alimenticios en personas mayores. Porque no es oro todo lo que reluce y porque es mi labor como sanitaria aportar información en pro de la salud y el bienestar de las personas.
Comenzamos pues esta serie hablando sobre los beneficios que aportan los omega-3 en personas mayores.

Tipos de omega-3

Los tres tipos de AGP omega-3 más importantes por sus beneficios para la salud son:

ALA (ácido alfa-linoleico), es un AG esencial que se encuentra en las nueces, semillas de lino, cáñamo, colza, soja y germen de trigo.
EPA (ácido eicosapentanoico), presente en pescado azul, aceites de pescado, aceites de algas y krill.
DHA (ácido docosahexanoico), presente en los mismos alimentos que EPA.

EPA y DHA pueden sintetizarse en nuestro organismo a partir de ALA y son fundamentales para el funcionamiento celular. Concretamente el DHA es imprescindible para la transmisión neuronal y nerviosa, y para la transducción de las señales visuales.

Beneficios que aportan los omega-3 en mayores

Con el envejecimiento, la capacidad de nuestro organismo para producir EPA y DHA a partir de ALA disminuye. Por eso, las concentraciones de EPA y DHA en tejidos cerebrales se reducen con el paso del tiempo. Esta es la principal razón por la que la ingesta de alimentos ricos en EPA y DHA en personas mayores se hace imprescindible. Sin embargo, cuando no es posible conseguir niveles suficientes de estos AG dietéticamente, es posible también recurrir a la suplementación.

Concretamente, una concentración suficiente de EPA y DHA en tejidos cerebrales y en sangre ha demostrado:

Reducir y enlentecer el riesgo de desarrollo de demencia relacionada con la edad y con el deterioro cognitivo.
Retrasar la disminución de la función cognitiva.
Reducir los síntomas depresivos en personas mayores con deterioro cognitivo leve.
Mantener la visión en condiciones normales.
Mantener niveles normales de triglicéridos en sangre.
Contribuir al funcionamiento normal del corazón.
Contribuir al mantenimiento de valores normales de presión arterial.