Lo básico para una mamá lactante

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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES BÁSICAS PARA MADRES LACTANTES

LactanciaSeguimos en la Semana Mundial de la Lactancia y, además de mostraros aquí los 17 objetivos que propone la WABA (Alianza Mundial pro Lactancia Materna) para esta semana, me gustaría ofreceros una guía muy básica pero fundamental sobre la nutrición de las mamás lactantes. Mamá ¿qué comemos hoy? es un post que escribí a los pocos días de nacer este blog. Espero que os sea útil!

 

También os recomiendo que le echéis un vistazo a ésta página y a esta otra, para que completéis vuestra información.

Recordemos la Semana Mundial de la Lactancia

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SEMANA MUNDIAL DE LA LACTANCIA

Como cada año, dedicamos esta primera semana de agosto a fomentar la lactancia materna con todas nuestras fuerzas y recursos. Para ir calentando motores quiero empezar con este mini-post recordando aquello que ya os conté el hace dos años:

lactancia_naturaleza“La leche materna es el mejor alimento para el niño o niña y NO tiene sustituto”.

 

 

Mamá, ¿nos movemos?

RECOMENDACIONES DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA MAMÁ LACTANTE

La lactancia materna es perfectamente compatible con la práctica de ejercicio físico.

Efectos beneficiosos

  • Mejora la circulación y la función cardíaca.
  • Contribuye a la conservación de la masa ósea.
  • Ayuda a recuperar el peso de antes del embarazo y a perder la grasa acumulada durante éste.
  • Aumenta la tonicidad muscular (fuerza y flexibilidad muscular) y evita la flacidez.
  • Estimula el sistema inmunitario.
  • Reduce el estrés y la ansiedad, y aumenta la autoestima.

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Mamá, ¿qué comemos hoy?

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS PARA LA MAMÁ LACTANTE

La alimentación más indicada para una mujer durante la lactancia debe aportar de 2000 a 2200Kcal diarias. Además, es conveniente:

• No dejar pasar más de cuatro horas entre una ingesta de alimentos y otra, adaptándose así a las pautas horarias de tomas de los bebés.

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